Logre bajar mis tiempos en 5 Km ES/EN, by @ricardo993

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Ruta de ese dia

El lunes de esta semana logré bajar mis tiempos nuevamente. Así que ese logro merece que lo publique en Hive. Ya tenía pensado publicarlo, llevo desde la semana pasada bajando mis tiempos. Para un runner es importante hablar de los tiempos de carrera, seguro se preguntarán de qué hablo. Así que me explicaré poco a poco.

En el running, la natación, el ciclismo e incluso el triatlón, la meta de cada deportista de la disciplina es bajar los tiempos. Bien, nos enorgullecemos como si hubiéramos pasado el examen importante o cumplido el mejor de los sueños, y es que, lo son. Yo me siento realizado de lograr un tiempo de 20:37 minutos en 5 km, no ha sido fácil. Desde hace meses estaba atascada en 23 min con un ritmo de 5 /km. También acotó que he bajado mi ritmo promedio en 5 km.

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Resultados

Llegar a realizar estos tiempos es gracias al arduo entrenamiento de la profesora Lilian Arias. Que me entrena todos los días asignando distintos ejercicios para buscar tonificar mis músculos. Entreno en la semana crossfit para complementarlo con el running. Salgo de mi casa tres veces por semana y troto hasta el punto de encuentro del entrenamiento.

On Monday of this week, I achieved to lower my times again. So that achievement deserves to be posted on Hive. I had already planned to publish it, I have been lowering my times since last week. For a runner it's important to talk about running times, I'm sure you're wondering what I'm talking about. So I will explain little by little. In running, swimming, cycling, and even triathlon, the goal of every athlete in the discipline is to lower times. Well, we pride ourselves as if we have passed the important test or fulfilled the best of dreams, and they are. I feel accomplished to achieve a time of 20:37 minutes in 5 km, it has not been easy. For months I was stuck in 23 min with a pace of 5 /km. I also noted that I have lowered my average 5k pace. To reach these times is thanks to the hard training of the teacher Lilian Arias. She trains me every day assigning me different exercises to tone my muscles. I train CrossFit during the week to complement it with running. I leave my house three times a week and jog to the training meeting point.

Strava

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Mejores tiempos
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Corelaciones con otros recorridos

Es la App que utilizo, es necesaria cargar el celular consigo para cronometrar el recorrido, así también para calcular la distancia, a partir de ahí te la los siguientes resultados: tiempo, altitud, desnivel y ritmo promedio de trote.

No vengo hablarles de los beneficios de la app, como es la que utilizo para cronometrarme, me veo en la necesidad de explicar algunos detalles.

El tiempo: es el que haces en el recorrido. La app es intuitiva, te da el tiempo desde que iniciaste hasta darle finalizar, y el de movimiento (Es el tiempo que terminas de trotar, la toma automáticamente) Por ejemplo me ha pasado que llegó de trotar y comienzo mi entrenamiento sin darle finalizar al cronómetro.

Altitud del terreno: es la altura del terreno con respecto al mar, a partir de ahí nos darán los desniveles positivos o negativos del recorrido.

Desnivel: En el running o el ciclismo existe el desnivel positivo, negativo y acumulado. El positivo son los metros totales que subimos, el negativo es lo opuesto lo que bajamos y el acumulado la sumatoria de los metros de subida o bajada.

El ritmo promedio: es la velocidad promedio que uno mantiene al correr diversos km, y no viene expresado en minutos por km.

This is the App I use, you need to carry your cell phone with you to time your run, as well as to calculate the distance, from there you get the following results: time, altitude, elevation gain, and average jogging pace. I'm not here to tell you about the benefits of the app, as it is the one I use to time myself, I feel the need to explain some details. The time: is the time you do on the route. The app is intuitive, it gives you the time since you started until you finish, and the movement time (it is the time you finish jogging, it takes it automatically). For example, it has happened to me that I finish jogging and I start my training without finishing the stopwatch. The altitude of the terrain: it is the height of the terrain to the sea, from there it will give us the positive or negative slopes of the route. Elevation gain: In running or cycling there is a positive, negative, and accumulated elevation gain. The positive is the total meters that we climb, the negative is the opposite of what we descend and the accumulated is the sum of the meters of ascent or descent. The average pace: it is the average speed that one maintains when running several km, and it is not expressed in minutes per km.

Correr

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Ritmo en cada km

Es una actividad física que no necesita de muchos implementos para su realización. Muchos lo hacen para relajarse o hobby, incluso hay gente que solo corre sin cuantificar el tiempo de su recorrido. En realidad, solo necesitas unos buenos zapatos para llevar a cabo.

A mí porque me gusta superarme. Me recomendaron la app y desde enero la estoy utilizando. Llevando mi registro para ver cuánto estoy mejorando. Mi próxima meta es alcanzar los 21 km, ya voy por 18 km en un día. Si sigo así en pocos meses alcanzare los 42 km.

Si quieren comenzar a correr y son sedentarios lo mejor es que caminen primero unos cuantos km o troten al menos 15 minutos o hasta un punto fijo. Yo comencé corriendo hasta un lugar en concreto y luego fui siendo más osado.

Les deseo suerte y muchos éxitos si deciden aventurarse en el mundo del running.

It's a physical activity that does not need many implements for its realization. Many do it for relaxation or hobby, there are even people who just run without quantifying the time of their run. You only need good shoes to perform. I do it because I like to improve myself. The app was recommended to me and I've been using it since January. Keeping my log to see how much I'm improving. My next goal is to reach 21km, I'm already going for 18km in one day. If I keep this up in a few months I will reach 42km.
If you want to start running and you are sedentary it is best to walk a few km first or jog at least 15 minutes or until a fixed point. I started by running to a specific place and then I became more daring. I wish you luck and lots of success if you decide to venture into the world of running.

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Portada y Banner creados en Canva, imagenes sacadas con Alcaltel IdealXtra, al igual que los capture de pantalla. Separadores hechos en Photoshop

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@madefrance:

wow Rick eres todo un ironman, admiro tu constancia y tu empeño en mejorara cada día más. Para la proxima competencia espero nos muestres las medallas ;) saludos!