[Esp-Eng] (Cap.VI): El yoga mantiene sanos tu cuerpo y mente./ (Ch. VI): Yoga keeps your body and mind healthy. ., by @omarrojas

Apreciadas familias de las comunidades #Hive, reciban mis sinceros deseos de éxitos en sus publicaciones. Amigos, permítanme describirles las siguientes #posturas, relacionadas con el #yoga, las cuales contribuyen a estar en forma física y mental. Las #asanas las oriento de manera que las puedan realizar personas de todas las edades y para ponerlas en práctica no es necesario maltratar el cuerpo. En caso de no poder llegar a la forma final de la noche a la mañana con alguna postura, ayudémonos poniendo la concentración en los aspectos claves y también en alinear el cuerpo, lo demás llegará a su debido tiempo, eso sí la respiración es muy fundamental, tengamos paciencia, todo será un proceso que lo mejoraremos con la práctica y la dedicación. Éxitos. >Dear families of the #Hive communities, please receive my sincere wishes for success in your posts. Friends, let me describe the following #postures, related to #yoga, which contribute to being physically and mentally fit. I guide the #asanas in such a way that they can be performed by people of all ages and to put them into practice it is not necessary to mistreat the body. In case of not being able to reach the final form overnight with a posture, let's help each other by putting #concentration on the key aspects and also aligning the body, the rest will come in due time, yes, #breathing is very fundamental, let's be patient, everything will be a process that we will improve with practice and dedication. Successes. ![IMG-20201118-WA0019.jpg](https://images.hive.blog/DQmXQa6RiJ6a15Q7uCTvNDvLD15WSavaFPat4mbeftY34wn/IMG-20201118-WA0019.jpg) En la presente publicación, antes de ejecutar las asanas correspondientes a este capítulo VI, realicemos, para el calentamiento ejercicios sobre inclinación del tronco con brazos extendidos, de la siguiente manera: >In this publication, before executing the asanas corresponding to this chapter VI, let us perform, for the warm-up exercises on inclination of the trunk with arms extended, as follows: * Parados con las piernas separadas, inclinemos el tronco hacia el lado izquierdo, tocando el pie con la mano derecha, extendiendo el brazo izquierdo.Desarrollemos el ejercicio con cinco respiraciones, por lado o alternadamente. >* Standing with legs apart, lean the trunk to the left side, touching the foot with the right hand, extending the left arm. We develop the exercise with five breaths, per side or alternately. ![IMG_20201117_165926.jpg](https://images.hive.blog/DQmNScwM4D1CjhfUgtfavYHjcacw14RuWBsgVDYXoxpGx1o/IMG_20201117_165926.jpg) ![IMG_20201117_163504.jpg](https://images.hive.blog/DQmZVU2rMEHCxmKgQv9uPMMuHbF5b7H73QhX8LWF1CphZ7r/IMG_20201117_163504.jpg) A continuación, ejecutemos las siguientes posturas: >Next, let's execute the following postures: **Postura del Señor de la Danza, del bailarín o rey de la danza. Natarajasana.** * Parados en Tadasana, es decir alineados en posición vertical, con los pies juntos elegimos un punto fijo para posar nuestra mirada. >**Posture of the Lord of the Dance, of the dancer or king of the dance. Natarajasana.** >* Standing in Tadasana, that is, aligned in a vertical position, with our feet together we choose a fixed point to pose our gaze. ![IMG_20201118_174628_compress84.jpg](https://images.hive.blog/DQmZEUMrnEoSGiK4EL4irfdRyrYiL8Q5ydZA8BX9Nfe1AUh/IMG_20201118_174628_compress84.jpg) * Lentamente, pasemos el peso hacia nuestra pierna derecha, hasta que nada descanse sobre el pie izquierdo, con una exhalación flexionemos la rodilla izquierda despegando el pie del suelo, llevando el talón al glúteo para tomarlo por fuera con la mano izquierda, también podemos apoyarnos del tobillo. >* Slowly, we move the weight towards our right leg, until nothing rests on the left foot, with an exhalation we flex the left knee taking the foot off the ground, bringing the heel to the gluteus to take it from the outside with the left hand, we can also support ourselves of the ankle. ![IMG_20201118_171159_compress87.jpg](https://images.hive.blog/DQmf6LV5m7Y442j9E7e5XXP21PdvQiiQFCNJhjaiqDdtZjY/IMG_20201118_171159_compress87.jpg) * Con una inhalación empujamos con el pie izquierdo sintiendo la resistencia de la mano que lo sostiene, llevando la pierna hacia atrás, tratando que el muslo quede paralelo al suelo. >* With an inhalation we push with the left foot feeling the resistance of the hand that supports it, bringing the leg back, trying to make the thigh parallel to the ground. ![IMG_20201118_171214_compress56.jpg](https://images.hive.blog/DQmVr59Janr3etdN1BZoGnFisa5y79WNX5AcGLh2YZTgVsn/IMG_20201118_171214_compress56.jpg) * Inclinemos el torso hacia adelante, para hacer contrapeso con la zona del pecho abierta. Evitemos contraer los hombros y el cuello. Extendamos el brazo derecho hacia adelante paralelo al suelo, también puede ser elevado encima de la oreja. >* Lean the torso forward, to counterbalance with the open chest area. Let's avoid contracting the shoulders and neck. Let us extend the right arm forward parallel to the ground, it can also be raised above the ear. ![IMG_20201118_171337_compress80.jpg](https://images.hive.blog/DQmP6qkFJSXsGU2oXKHsccX4vVTLeKx3Gzv8AQ6aCQhSvr8/IMG_20201118_171337_compress80.jpg) ![IMG_20201118_163132_compress46.jpg](https://images.hive.blog/DQma5rBMtLvTZE53P1WEQVz3NFk9ioX94F9SZvHMy7yD4gz/IMG_20201118_163132_compress46.jpg) Con esta asana se trabaja el equilibrio, fortaleciendo piernas y tobillos. Ofrece apertura del pecho y hombros, igualmente ayuda a estirar la zona del abdomen. Además genera expansión de la caja toráxica y fortalece el sistema nervioso. >With this asana balance is worked, strengthening legs and ankles. It offers opening of the chest and shoulders, it also helps to stretch the abdomen area. It also generates expansion of the rib cage and strengthens the nervous system. **Actitud fácil con torsión. Parivritta Sukhasana.** * Sentados con la espalda recta, piernas cruzadas y manos en el suelo junto a las caderas. Juntemos los omóplatos llevando los hombros hacia atrás >**Easy pose with twist. Parivritta Sukhasana.** >* Sitting with your back straight, legs crossed and hands on the floor next to the hips. Let's bring the shoulder blades together bringing the shoulders back ![IMG_20201116_151420.jpg](https://images.hive.blog/DQmUJrCAy9KWqdhf61swSCB2VXantJwMMTgFgzrhEBi9kRq/IMG_20201116_151420.jpg) ![IMG_20201116_151448.jpg](https://images.hive.blog/DQmW2PMJakH7crquRDoWk1LucswPwMnL6xydt2oeSs7rCVg/IMG_20201116_151448.jpg) * Giremos el torso a la izquierda, ayudándonos de la mano derecha colocada en la parte externa de la pierna izquierda. Colocamos el brazo izquierdo hacia la espalda y miremos hacia atrás por encima del hombro izquierdo, inhalemos para extender la espalda. Realicemos la postura por ambos lados con 5 respiraciones. >* We turn the torso to the left, helping us with the right hand placed on the outside of the left leg. We place the left arm towards the back and look back over the left shoulder, inhale to extend the back. Let's do the posture on both sides with 5 breaths. ![IMG_20201116_151512.jpg](https://images.hive.blog/DQmTWkZVCnQiUsEXLWZDmiUXWMKWYeprxs11gma5oGjHqYx/IMG_20201116_151512.jpg) ![IMG_20201116_151544.jpg](https://images.hive.blog/DQmYQaNqQrTBbNnArFYQQc7DgFrs2c1U3xP5MDPGVcSo9Nx/IMG_20201116_151544.jpg) Con esta postura, se fortalece y flexibiliza los músculos del tronco y la cadera, se tonifican las piernas y el cuello, asimismo se equilibra la columna vertebral y masajea la zona lumbar. >With this posture, the trunk and hip muscles are strengthened and flexible, the legs and neck are toned, the spine is balanced and the lumbar area is massaged. **Postura de la cobra. Bhujaugasana.*" * En posición boca abajo, estiremos las piernas con los dedos apuntando hacia atrás y los músculos hacia adentro, seguidamente pongamos los talones hacia arriba y con las manos debajo de los hombros, peguemos los codos al torso. >**Cobra pose. Bhujaugasana.** >* In a prone position, stretch your legs with your fingers pointing back and your muscles inward, then put your heels up and with your hands under your shoulders, stick your elbows to your torso. ![Screenshot_20201118-200203.png](https://images.hive.blog/DQmNkiRTkUFqpeWSQk3MJ8xvWrM3zobyS3YBt1k4bd7LzSn/Screenshot_20201118-200203.png) * Con inhalación extendemos los brazos para despegar el pecho del piso. Bajando los hombros y los omóplatos busquemos apertura del pecho y elevémonos desde el esternón, mirando hacia arriba o adelante. >* With inhalation we extend our arms to detach the chest from the floor. Lowering the shoulders and shoulder blades, let's look for the opening of the chest and rise from the sternum, looking up or forward. ![IMG_20201118_162416_compress86.jpg](https://images.hive.blog/DQmRjN5jZbahXPMBJQv5gam4o2nK6A1Ps8k2WTna1MhNPUU/IMG_20201118_162416_compress86.jpg) ![IMG_20201118_162427_compress34.jpg](https://images.hive.blog/DQmQ4MRn4u7iQnPsGY3ecjvwEDDjBFYaA66Q4RhU7ujbrGr/IMG_20201118_162427_compress34.jpg) Esta asana ayuda a aliviar problemas respiratorios, estrés, fatiga ansiedad incluso depresión, también fortalece la columna vertebral. >This asana helps relieve respiratory problems, stress, fatigue, anxiety, even depression, it also strengthens the spine. Apreciados amigos, en verdad ha sido un grato placer dirigirme nuevamente a ustedes, a través de #hive. Les confieso que cada día disfruto desarrollando las diversas posturas para mantener una sana salud física y mental. Al agradecerles su atención y visita, me suscribo de ustedes atentamente, Omar Gustavo Rojas Ortiz desde Cumaná capital del estado Sucre-Venezuela.

Dear friends, it has truly been a great pleasure to address you again, through #hive. I confess that every day I enjoy developing the various postures to maintain a healthy physical and mental health. In thanking you for your attention and visit, I sincerely subscribe to you, Omar Gustavo Rojas Ortiz from Cumaná, capital of the Sucre-Venezuela state.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicación es de mi autoría

The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my own.

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