[Esp] Conexión Yoga...Resalta tu paz espiritual./[Eng] Yoga connection ... highlight your spiritual peace., by @omarrojas

Estimados amigos #hive y de nuestra comunidad #fulldeportes, luego de saludarles con afecto, es un grato placer compartir con ustedes la postura Ashtanga Namaskara, la cual es una de las posiciones de #yoga muy práctica para obtener experiencia en las flexiones corporales y aportar fuerza a los brazos, la misma proporciona alivio al dolor de espalda desde que la iniciamos, es una #asana donde están implicados los empeines de los pies, las rodillas, las manos, el pecho y la barbilla. La citada postura se inicia con Dandasana Chaturanga, que sin tener conocimiento sobre yoga la ejercitábamos en nuestra #vida de estudiantes, cuando los docentes de educación física nos orientaban para hacer flexiones, hacia arriba y abajo, apoyados de manos y pies en la colchoneta o en el suelo, con mucho agrado los invito a desarrollar las comentadas posturas, asimismo a seguir meditando para nuestro bienestar. >Dear friends #hive and our #fulldeportes community, after greeting you with affection, it is a great pleasure to share with you the Ashtanga Namaskara posture, which is one of the very practical #yoga positions to gain experience in body push-ups and contribute strength to the arms, it provides relief from back pain from the beginning, it is a #asana where the insteps of the feet, knees, hands, chest and chin are involved. The aforementioned posture begins with Dandasana Chaturanga, which without having knowledge about yoga we exercised it in our student life, when physical education teachers guided us to do push-ups, up and down, resting hands and feet on the mat or on the ground, with great pleasure I invite you to develop the aforementioned postures, also to continue meditating for our well-being. ![IMG_20210404_163242~5_compress48.jpg](https://images.hive.blog/DQmbCoDRT5dWdJMeLtFBT3VwRsdamwPppA6hZdLVAq7pmRc/IMG_20210404_163242~5_compress48.jpg) **Meditación** * Estimados amigos #hive, en esta oportunidad los invito a considerar en nuestra #meditacion, el siguiente pensamiento de la Madre Teresa de Cálcuta: "A veces sentimos que lo que hacemos es tan solo una gota en el mar, pero el mar sería mucho menos si le faltara una gota", amigos compartiendo la idea anterior, significa que aunque sintamos que lo que hacemos no sirve para nada, cada cosa que hacemos tiene una consecuencia, la cual no somos capaces de verla inmediatamente, o a veces es solamente un paso más en un camino que estamos recorriendo, sin embargo se trata de ir construyendo algo honroso, poco a poco, con calma y paciencia que al final llegará la recompensa, por eso no debemos desanimarnos, ha de existir el momento para que nos tomen en cuenta, por nuestras buenas obras y triunfaremos, les reitero que con paciencia, dedicación y honestidad, lograremos llegar a cumplir las metas trazadas. Mientras seamos empáticos, las recompensas siempre nos hará brillar. >**Meditation** >* Dear friends #hive, this time I invite you to consider in our #meditation, the following thought of Mother Teresa of Cálcuta: "Sometimes we feel that what we do is just a drop in the sea, but the sea would be a lot less if a drop was missing ", friends sharing the previous idea, it means that although we feel that what we do is useless, everything we do has a consequence, which we are not able to see immediately, or sometimes it is only a step More on a path that we are traveling, however, it is about building something honorable, little by little, with calm and patience that in the end the reward will come, so we must not get discouraged, there must be a moment for them to take us into account For our good works and we will succeed, I reiterate that with patience, dedication and honesty, we will achieve the goals set. As long as we are empathetic, the rewards will always make us shine. ![IMG_20210404_162539~4_compress5~2.jpg](https://images.hive.blog/DQmSHn4K3iumCmzS92Ch2R9vfyk5Yc4keQHnMSvqEPL7Y9G/IMG_20210404_162539~4_compress5~2.jpg) ![IMG_20210404_162516~3_compress17.jpg](https://images.hive.blog/DQmP1GnvcYvtMJkkSPzaxYza4hPAxtU9nHcXGoJrSJCV7BA/IMG_20210404_162516~3_compress17.jpg) **Ejercicios de calentamiento** * Son recomendados para evitar lesiones y entrar en calor, mientras nos ejercitamos, en tal sentido, estando en la posición cuadrúpeda, realizaremos estiramientos de brazos y piernas, lo cual contribuye a mantener el equilibrio y mejorar la postura. Estimemos para estas acciones, un tiempo total de diez minutos de duración, con lapsos de un minuto y quince segundos de descanso, en cada uno de ellos inspiramos por la nariz, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos. >**Warm up** >* They are recommended to avoid injuries and get warm, while we exercise, in this sense, being in the quadruped position, we will stretch the arms and legs, which helps to maintain balance and improve posture. Let us estimate for these actions, a total time of ten minutes in duration, with lapses of one minute and fifteen seconds of rest, in each of them we breathe in through the nose, hold and expel air. Successes. ![IMG_20210404_162628~2_compress52.jpg](https://images.hive.blog/DQmTb25zqHqBGKSTiJRTgxpR1pZeCrEttJAsNbWwTJG4kgB/IMG_20210404_162628~2_compress52.jpg) ![IMG_20210404_162838~3_compress35.jpg](https://images.hive.blog/DQmSDZzS5JcYmfqpf7pYf4vGYZWUYCseff2416VD3yevmCP/IMG_20210404_162838~3_compress35.jpg) ![IMG_20210404_162825~3_compress70~2.jpg](https://images.hive.blog/DQmQXT3wzMZ9PPo9BV6SUFGtVfZyTC8akkLUBMu1h7VoH9a/IMG_20210404_162825~3_compress70~2.jpg) ![IMG_20210404_162848~2_compress5.jpg](https://images.hive.blog/DQmSoYnAqhYsotr23s4WwFboPdg8Sem5PddwTwz96yMSM3G/IMG_20210404_162848~2_compress5.jpg) ![IMG_20210404_162805~2_compress95~2.jpg](https://images.hive.blog/DQmTVkeyhZyenyNhor91bKe4HyMBTyt6fSa7RWCqqjyfryc/IMG_20210404_162805~2_compress95~2.jpg) ![IMG_20210404_162854~2_compress92.jpg](https://images.hive.blog/DQmbPC1TBruk3bLcUScaaWmdjMzdSNDsBgxKA3PsuqnVZ2b/IMG_20210404_162854~2_compress92.jpg) ![IMG_20210404_162636~2_compress61~2.jpg](https://images.hive.blog/DQmYJe4br9iG5UfAWbFvqgWoKerBtpuMcGRDpvkQH3qsdWj/IMG_20210404_162636~2_compress61~2.jpg) ![IMG_20210404_162751~2_compress18~2.jpg](https://images.hive.blog/DQmakRX9aP3ca3Gqu555vLT9yRgcwJUKQZTwqVvCDQn69WX/IMG_20210404_162751~2_compress18~2.jpg) ![IMG_20210404_162654~3_compress51~2.jpg](https://images.hive.blog/DQmNZuJaBgPfYswhMzrpbxNbrwU4iwDzScF2Du69ABuyGxq/IMG_20210404_162654~3_compress51~2.jpg) ![IMG_20210404_162732~2_compress91~2.jpg](https://images.hive.blog/DQmQTPXqNAjdsYNzfCggddBrAxtjN6bK8SFx3wUwnycnm6v/IMG_20210404_162732~2_compress91~2.jpg) ![IMG_20210404_162703~2_compress33~2.jpg](https://images.hive.blog/DQmZHGXYPKUbBy8nxvX7HNeadWhTrd5jVVttTLEH12j2o5S/IMG_20210404_162703~2_compress33~2.jpg) ![IMG_20210404_162717~2_compress88~2.jpg](https://images.hive.blog/DQmcob3EemRKpCHB2cS1s2L7eE4mrDNd2R1hMKBh4UA7pCc/IMG_20210404_162717~2_compress88~2.jpg) **Postura apoyados en la esterilla de los pies, rodillas, manos, pecho y barbilla. Ashtanga Namaskara.** **Procedimientos.** * Apoyémonos con los pies y manos en la esterilla, seguidamente pongamos el torso en línea en la posición de plancha o Dandasana Chaturanga, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire duremos en la posición 30 segundos. >*Posture supported on the mat of the feet, knees, hands, chest and chin. Ashtanga Namaskara.** **Procedures.** >* Let's support ourselves with our feet and hands on the mat, then we put our torso in line in the plank position or Dandasana Chaturanga, we breathe in, hold and expel air, we last in the position 30 seconds. ![IMG_20210404_163058~2_compress5~2.jpg](https://images.hive.blog/DQmeZ3iKTyGGj8fLEzZf42oEAixjwXpjG9Kyf7DqYkbJPGx/IMG_20210404_163058~2_compress5~2.jpg) ![IMG_20210404_163048~2_compress29~2.jpg](https://images.hive.blog/DQmWSWjkDSnvNNZMuKRRVsNV6wiFSrSam3KkofMNe5zHvUD/IMG_20210404_163048~2_compress29~2.jpg) * Dejémonos caer de rodillas a la esterilla, ubicándonos en la posición cuadrúpeda, lógicamente apoyándonos con los pies, rodillas y manos, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. >* Let us fall on our knees to the mat, placing ourselves in the quadruped position, logically supporting ourselves with our feet, knees and hands, we inhale, hold and expel air. ![IMG_20210404_163140~2_compress23.jpg](https://images.hive.blog/DQmTMAwVftqshN94GJBEDJJqFJR3aXrNPLE9c4TntVNaztr/IMG_20210404_163140~2_compress23.jpg) ![IMG_20210404_163147~3_compress73.jpg](https://images.hive.blog/DQmWANCBnjTh3rXdeugRxBsXAYadc3E7DNfD2sWKrTHYaQw/IMG_20210404_163147~3_compress73.jpg) * Desde la posición anterior, movemos el pecho y la barbilla hacia adelante y luego hacia abajo, de modo que quedan tocando la esterilla, junto a los pies, las rodillas y las manos. El pecho debe estar entre las manos, manteniendo los codos a los lados. Asegurémonos de que las caderas estén un poco elevadas. Cuando estemos en la postura, debemos sentir que en total los 8 miembros citados del cuerpo toquen la esterilla, permanezcamos en la #asana cuarenta y cinco segundos, mientras inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Es una postura muy relajante, especial para aliviar inconvenientes en la columna vertebral. Éxitos. >* From the previous position, we move the chest and chin forward and then down, so that they are touching the mat, next to the feet, knees and hands. The chest should be between the hands, keeping the elbows at the sides. Let's make sure the hips are slightly elevated. When we are in the posture, we must feel that in total the 8 mentioned members of the body touch the mat, we remain in the #asana for forty-five seconds, while we breathe in, hold and expel air. It is a very relaxing posture, especially to alleviate problems in the spine. Successes. ![IMG_20210404_163226~3_compress25.jpg](https://images.hive.blog/DQmSPL3RkK5AZjhXz7NUoikAKUfe9mqv4xnQqP66aDVgo2K/IMG_20210404_163226~3_compress25.jpg) ![IMG_20210404_163249~4_compress24.jpg](https://images.hive.blog/DQmWbf7RxbK9kneppQELPDqF1ij6A6xa4C9S9yZVrwFma38/IMG_20210404_163249~4_compress24.jpg) **Beneficios de la postura Ashtanga Namaskara** * Mejora la flexibilidad de la espalda y la columna vertebral. * Proporciona resistencia a los músculos de la espalda. * Despeja la mente y reduce la tensión y la ansiedad. * Permite funcionar y mejorar los músculos de los pies, rodillas, codos, pecho y barbilla, es decir partes del cuerpo implicadas como apoyos en la esterilla, para lograr la postura. >**Benefits of Ashtanga Namaskara Posture.** >* Improves flexibility of the back and spine. >* Provides resistance to the back muscles. >* Clears the mind and reduces tension and anxiety. >* Allows to function and improve the muscles of the feet, knees, elbows, chest and chin, that is, parts of the body involved as supports on the mat, to achieve posture. Apreciados amigos #hive, una vez más nos encontramos, a través de una nueva publicación, para practicar #yoga y continuar así sanando nuestro cuerpo y mente, lo cual lograremos con pacienciaa y optimismo, confiando cada vez más que ganamos flexibilidad y resistencia corporal, lo que ciertamente contribuye con nuestra salud. Espero que la mencionada postura, así como muchas de las orientadas a través de #hive, las pongamos en práctica. Al agradecerles su receptividad me suscribo a ustedes, con afecto Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.

Dear friends #hive, once again we meet, through a new publication, to practice #yoga and continue thus healing our body and mind, which we will achieve with patience and optimism, trusting more and more that we gain flexibility and body resistance, which certainly contributes to our health. I hope that the aforementioned position, as well as many of those oriented through #hive, we put them into practice. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you, with affection Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my own.

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